10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

300 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 08/09/2015

10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thực phẩm không chỉ đơn giản là bổ sung năng lượng cho cơ thể, mà còn có rất nhiều tác dụng khác nhau trong việc chăm sóc sức khỏe. Và nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh, hãy bổ sung những thực phẩm vừa thân thuộc, vừa dễ tìm với chi phí thấp dưới đây vào thực đơn hàng ngày.

cac loai thuc pham giam can1

  1. Bưởi: được nghiên cứu và khẳng định là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, không những vậy còn giúp làn da khỏe mạnh và trẻ hóa cơ thể.

Bưởi có chứa một thành phần  carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng

Khi ăn bưởi, cơ thể được nạp nhiều chất xơ, giúp no lâu hơn và giảm khả năng ăn vặt, mùi hương của dầu bưởi cũng giúp kiềm chế cảm hứng muốn ăn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Bưởi chứa hàm lượng calo thấp, có tác dụng làm giảm nồng độ insulin, giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy chất mỡ dư thừa đặc biệt ở vùng bụng hiệu quả.

Bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể.

Cách đơn giản nhất là ăn nửa quả bưởi hoặc uống 1 ly nước bưởi trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

cac loai thuc pham giam can5

  1. Táo: là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, táo vừa có tác dụng giảm cân, vừa làm chậm quá trình lão hóa nên rất được ưa chuộng.

Táo chứa nhiều loại vi chất, sinh tố và axit trái cây. Táo còn chứa các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Axít malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân, đặc biệt là phần nửa thân dưới.

Việc chứa nhiều chất xơ cũng như các loại vitamin giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng và giảm cảm giác đói, hạn chế sự dụ hoặc của thức ăn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Nên ăn 2-3 quả táo hàng ngày trước bữa ăn. Táo đỏ hay táo xanh đều có tác dụng giảm cân nhưng táo xanh khá chua không tốt cho dạ dày. Bạn cũng có thể ép nước táo để sử dụng hàng ngày.

cac loai thuc pham giam can10

  1. Cam: là trái cây chứa nhiều Vitamin C đồng thời có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một ly nước cam vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng ăn uống quá mức kiểm soát. Chất poliphenol có trong cam còn có thể duy trì độ ẩm hoặc lượng nước trong cơ thể giúp làm dạ dày của bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và vì thế ngăn ngừa được lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.

Vitamin C có nhiều trong cam giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, giúp tinh thần sảng khoái, tránh mệt mỏi, hỗ trợ thể lực.

Ban có thể uống một ly nước cam trước bữa ăn sáng, hoặc sau bữa trưa và tối sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hoặc có thể ăn 1 trái cam sau bữa ăn trưa hoặc chiều tối.

cac loai thuc pham giam can6

  1. Trứng

Trứng chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, chứa nhiều protein, giúp cơ thể nạp đầy đủ năng lượng và hạn chế kích thích việc muốn ăn.

Trong lòng đỏ trứng có chứa chất lutein và zeaxanthin giúp chăm sóc da, có vitamin D tự nhiên, giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn cung cấp chất folate ngăn chặn bệnh tim mạch. Trứng không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Phosphatides trong trứng gà sau khi được tiêu hóa có thể phóng ra nước dịch mật, có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển của não và hệ thống thần kinh. Dịch mật còn có thể chuyển hóa axit amin trong huyết tương thành chất có lợi giữ gìn cho huyết quản tim khỏe mạnh, giúp giảm béo. Vitamin trong trứng gà thuộc nhóm B có thể trao đổi mỡ và đường, chống mệt mỏi. Bữa sáng ăn trứng gà có thể tăng thêm năng lượng và tính dẻo dai của cơ bắp.

Các nghiên cứu đã được tiến hành và chứng minh ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn 65%.

Bạn có thể luộc trứng ăn hàng ngày kết hợp với rau củ, cơm hay vài lát bánh mì cho thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường chỉ ăn trứng 2 -3 lần/ tuần.

cac loai thuc pham giam can3

  1. Bông cải xanh

Bông cải xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi nó chứa rất ít calo và chất béo (150g chỉ chứa khoảng 50 calo), bạn có thể ăn nhiều mà không lo lắng đến vấn đền cân nặng.

Bông cải xanh giảm cân hiệu quả bởi chứa nhiều chất sợi, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và hạn chế nhiều thức ăn nạp vào cơ thể, khiến bạn cảm thấy no lâu, từ đó ăn ít thức ăn hơn và có lợi cho việc giảm cân.

Nước, chất xơ và chất khoáng như magie, kali và mangan có trong bông cải xanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cho trong quá trình giảm cân hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm.

Bông cải xanh còn giàu chất sắt, giàu protein, canxi, crom, carborhydrate, vitamin A,C tốt cho sức khỏe và giảm cân. Ngoài ra còn chứa photochemical , chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tật và bênh nhiễm trùng

Có rất nhiều cách chế biến bông cải xanh để phục vụ cho việc giảm cân. Bạn có thể luộc, hấp, xào thịt bò, thịt nạc để đa dạng hóa và không tạo cảm giác nhàm chán thực đơn bữa ăn hàng ngày.

cac loai thuc pham giam can2

  1. Khoai lang

Khoai lang có rất nhiều dinh dưỡng nhưng lại không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể, bạn có thể ăn khoai lang thoải mái mà không lo tăng cân.

Khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng, giúp bạn chống lại sức hấp dẫn của các loại thức ăn khác hỗ trợ hiệu quả cho người muốn giảm cân.

Tuy khoai lang có chứa tinh bột nhưng lượng tinh bột rất thấp, thấp hơn rất nhiều so với cơm hay khoai tây. Khoai lang còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, protein, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…đều là những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể trong việc duy trì năng lượng trong quá trình giảm cân hiệu quả.

Bạn nên luộc, hấp, hoặc nướng khoai lang cho thực đơn giảm cân của mình. Nên ăn khoai lang vào buổi sáng để thay thế cho khẩu phần ăn thông thường, buổi trưa hoặc tối bạn có thể ăn kèm một ít khoai lang để giảm lượng thức ăn khác.

cac loai thuc pham giam can4

  1. Măng tây

Măng tây tuy có nguồn gốc từ nước ngoài nhưng hiện nay đã được trồng và tiêu thụ khá nhiều ở Việt Nam. Là món ăn ngon chứa nhiều dinh dưỡng thích hợp với thực đơn giảm cân.

Măng tây là một thực phẩm có nhiều dinh dưỡng. Nó chứa lượng Acid Folic cao và là một nguồn cung cấp chất xơ ( chiếm 44% ), kali, vitamin B6, vitamin A và C, và thiamin… giúp cơ thể được cung ứng đầy đủ năng lượng trong quá trình giảm cân. Đặc biệt giúp cơ thể trung hòa clo sinh ra trong cơ thể trong quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể chống mệt mỏi, căng thẳng khi giảm cân.

Măng tây không có chất béo, không chứa Cholesterol và có lượng natri thấp, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Măng tây khá dễ chế biến, bạn có thể trộn salad, các món xào măng tây hoặc cuộn…để thay đổi thực đơn giảm cân giúp bạn vừa được giảm cân vừa thưởng thức món ăn ngon.

cac loai thuc pham giam can9

  1. Thịt bò

Thịt bò vừa ngon vừa giàu protein, chứa Cytocilin – chất đốt cháy chất béo, có tác dụng ngăn chặn và đốt cháy chất béo có trong cơ thể hỗ trợ cho việc giảm cân.

Vitamin B12 trong thịt bò có thể chuyển hóa axit amin có hại trong cơ thể thành các phân tử vô hại, giảm béo, giảm bệnh tim, xuất huyết não và loãng xương.

Khoáng chất selen có trong thịt bò có tác dụng chống oxy hóa, trong khi đó chất kẽm trong thịt bò nạc lại giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, đề phòng xơ cứng động mạch, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và duy trì sức khỏe trong suốt quá trình giảm cân.

Thịt bò loại ăn cỏ còn là nguồn thiên nhiên của CLA – một axit linoleic có tác dụng ngăn chặn không cho tế bào hấp thu mỡ, đốt cháy mỡ có lợi cho việc giảm cân.

Thịt bò có tổng lượng chất béo và calo tương đối thấp, nên bạn có thể ăn mà không lo lắng vấn đề cân nặng

Có nhiều cách chế biến bò và cũng khá đơn giản, bạn có thể xào thịt bò với nhiều loại rau củ khác nhau để thay đổi khẩu vị nhé.

cac loai thuc pham giam can7

  1. Hải sản

Hải sản có chứa hàm lượng chất béo và calo rất thấp, không gây tăng cân, tích mỡ như các loại thực phẩm khác nên bạn không cần lo lắng mà có thể ăn hải sản thoải mái.

Các chất đạm, lượng prôtít trong hải sản có cấu trúc dạng sợi giúp cơ thể nhanh no, thêm vào đó khả năng tiêu hóa khá chậm làm kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn và làm giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Hải sản rất giàu dinh dưỡng, chứa  rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết khác như: natri, canxi tốt cho xương, các vitamin A, D, các vitamin nhóm B như: B1, B2, B3, B12 tốt cho da, mắt và hệ thần kinh. Giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và không gây mệt mỏi.

Bạn không nên ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh. Bữa ăn sẽ ngon miệng mà lại tốt cho sức khỏe nếu bạn vận dụng đúng đắn.

cac loai thuc pham giam can8

  1. Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo là nguồn cung cấp protein tự nhiên có ít calo, sử dụng sửa chua như một bữa ăn nhẹ sẽ làm giảm lượng calo đưa vào trong cơ thể cũng như giúp cơ thể chống lại sự dụ hoặc của thức ăn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm béo.

Trong sữa chua giàu canxi, nó có tác dụng lên hoạt động của các tế bào mỡ, giúp chúng chuyển hóa thành năng lượng và đốt cháy hoàn toàn thay vì tích tụ trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa mỡ dư thừa nhanh hơn

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh sữa chua ít béo giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Đặc biệt sữa chua còn rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như chăm sóc làn da khỏe mạnh.

 

Ngoài những thực phẩm giúp giảm cân trên nếu bạn muốn  giảm cân nhanh hơn hãy sử dụng kết hợp với các loại thuốc giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên để có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả và an toàn.

Bài cùng chuyên mục

  • giam can bằng quả mâm xôi

    Top thuốc giảm cân an toàn tốt nhất hiện nay

    Giảm cân an toàn, cam kết hoàn tiền nếu không hiệu quả  100% sản phẩm sản xuất tại Mỹ, được người Mỹ tin dùng bình chọn Thuốc giảm cân an toàn cùng với chiết xuất tự nhiên Giảm cân từ 4-8kg một tháng Giảm cân nhanh, tăng cường cơ bắp, căng da, không chảy xệ […]

  • Ye Jung Hwa

    Bí quyết 3 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như Ye Jung Hwa

    Ye Jung Hwa hiện là người nỗi tiếng xứ Hàn nhờ vào dáng chuẩn, quyến rũ cùng với gương mặt khả ái. Để có được thân hình nhiều người mong ước như thế, bí quyết của cô là tập luyện yoga,chạy và chế độ ăn phù hợp Với phong trào tiêu chuẩn hông quả táo. Ye […]

  • tiêu hóa tốt colon cleanse

    Những loạt thuốc cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất hiện nay

    10 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho người thời hiện đại Ngày nay với cuộc sống bận rộn khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn, chịu nhiều áp lực nhưng bù lại người Việt có mức sống tốt hơn. Ở các nước phát triển như Mỹ người dân đã thích nghi tốt với […]

  • thuốc giảm cân Garcinia Cambogia 2

    Thuốc giảm cân Garcinia Cambogia cho người khó giảm cân

    Vóc dáng đẹp luôn là ước mơ của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng có đầy đủ thời gian và nghị lực để luyện tập thể thao. Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại thuốc giảm cân được bán tràn lan, vậy loại thuốc nào giúp giảm […]

  • thuoc giam can cla 1250

    NatureWise CLA 1250 Thuốc giảm cân an toàn

    Mỡ bụng, mỡ đùi là những bộ phận nan giải trong quá trình giảm cân. Bên cạnh việc luyện tập thể thao, nếu bạn sử dụng kết hợp với thực phẩm bổ sung NatureWise CLA 1250 sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình rắn chắc khoẻ mạnh. Điều này đã được các chuyên […]

Cẩm nang mua sắm Xem tất cả

giam can bằng quả mâm xôi

3 808 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 30/09/2015

Top thuốc giảm cân an toàn tốt nhất hiện nay

Giảm cân an toàn, cam kết hoàn tiền nếu không hiệu quả  100% sản phẩm sản xuất tại Mỹ, được người Mỹ tin dùng bình chọn Thuốc giảm cân an toàn cùng ...

Ye Jung Hwa

Bí quyết 3 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như Ye Jung Hwa

Ye Jung Hwa hiện là người nỗi tiếng xứ Hàn nhờ vào dáng chuẩn, quyến rũ cùng với gương mặt khả ái. Để có được thân hình nhiều người mong ước như ...

1 099 lượt xem

Viết bởi:

Ngày viết : 27/09/2015

Những loạt thuốc cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất hiện nay

10 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho người thời hiện đại Ngày nay ...

10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

10 thực phẩm giảm cân hiệu quả Thực phẩm không chỉ đơn giản là bổ sung ...

Hỡ trợ khách hàng

Hotline : -
(từ 8h00 đến 22h00 tất cả các ngày)

Kiến thức sức khỏe làm đẹp

DỊCH VỤ THANH TOÁN

Dịch vụ thanh toán

 

ĐỐI TÁC VẬN CHUYỂN

doi tac van chuyen